ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview

ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview

Blog Article

เพราะการนอนเป็นเรื่องสำคัญ การนอนที่ดีต้องหลับสนิทและไม่ตื่นกลางดึก เมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รวมท่าปั้นกล้ามขาผู้ชาย เล่นน้อยแต่โดนเต็มๆ ทำได้ที่บ้าน

วิธีออกกำลังกายป้องกันกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายวัยทอง

อุปนิสัยการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ โดยการทำกิจกรรมต่างๆที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ เช่น การเล่นเกมส์ การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นคาเฟอีน เป็นต้น

การมีปัญหาในการนอนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ การนอนมีความสำคัญกับการใช้ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดี ซึ่งคุณอาจทำได้ง่ายๆ ด้วยการพยายามนอนให้ดีขึ้น ถ้าคุณอยากนอนหลับให้ดีขึ้น ลองเริ่มจากการกำหนดเวลาเข้านอนและสร้างบรรยากาศที่ดีในการนอนก่อน จากนั้นก็สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้คุณผ่อนคลาย และอีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ การเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นและตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่นในเช้าวันถัดไป

ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะไม่เพียงแค่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้เวลาทั้งวันอย่างมีชีวิตชีวาได้อีกด้วย สำหรับคนที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับนั้น ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก นี่เลย!

ถ้ามีหมอนหรือผ้าห่มไฟฟ้าก็ช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หลีกเลี่ยงการคิดเรื่องเครียดและทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เล่นเกม ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น

หากคุณเคยชินกับการเดินและรู้สึกว่ามันยังไม่เพียงพอ ขอแนะนำเป็นการวิ่งจ็อกกิงหรือการวิ่งเหยาะๆ แทน

อาการปวดหัวหลังตื่นนอน เป็นๆหายๆ ที่มองข้ามไม่ได้ อาการปวดหัวนั้นสามารถแยกประเภทได้ หลักๆด้วยกัน แบบปฐมภูมิ เป็นอาการปวดที่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดเช่น ปวดจากไมเกรน

การส่งต่อผู้ป่วยมาที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับงานมาทั้งวัน จนแทบจะไม่มีเรี่ยวแรงทำอะไรต่อ การได้นอนหลับบนเตียงนุ่ม ๆ คงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่หลายคนมองหา แต่เจ้ากรรม!

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักช่วงก่อนนอน

**ปล.ไม่ชอบกินยาแต่ถ้าจำเป็นต้องกินก็กิน